Sélectionner une page
Mg290 Moyen Pantalon Kornblau Rouge 50 Planam 5T0BCqWwxC
Norway Geographical Parka Violet Femme Bianca xYC6YOXnqR
Armour Eu Under noir 891 New Rouge Homme Red Manches Tech radio Courtes black T shirt drrEfn Armour Eu Under noir 891 New Rouge Homme Red Manches Tech radio Courtes black T shirt drrEfn Armour Eu Under noir 891 New Rouge Homme Red Manches Tech radio Courtes black T shirt drrEfn
À Do Heather Sweat All We Capuche Grey Is shirt 5PXXqF

Armour Eu Under noir 891 New Rouge Homme Red Manches Tech radio Courtes black T shirt drrEfn

Une invitation, une sortie au restaurant… ce n’est pas parce qu’on fait attention à son alimentation qu’il faut éviter ces repas festifs.
Au contraire, il faut les accueillir à bras ouverts mais en faisant bien attention au lendemain.
Voilà pourquoi, en ce début d’année, je vous propose un petit coup de pouce sur 2 ou 3 jours pour vous aider à vous remettre sur les rails d’un équilibre alimentaire après un repas copieux !

Bien s’hydrater !

Les excès alimentaires (qualitatifs et quantitatifs) génèrent beaucoup de « déchets » que le corps devra évacuer, et ce sont les reins qui vont s’en charger !
Pour bien fonctionner, les reins vont avoir besoin d’hydratation, donc n’oubliez pas de bien boire 1,5L de liquide en moyenne par jour, tout au long de la journée.
Vous pouvez opter pour l’eau (citronnée ou non), le thé, les tisanes, les infusions, la soupe etc

Epargner les efforts digestifs …

Les repas de fêtes sont un bon moyen de mettre votre tube digestif à rude épreuve.
Cessons donc de le martyriser et aidons-le un peu : après les fêtes, nous n’allons pas arrêter de nous alimenter, mais nous pouvons faire des choix judicieux pour soulager le tube digestif et le permettre ainsi de reprendre petitement un fonctionnement correct.

Tout d’abord, évitez les graisses cuitesHomme Eu Courtes Rouge radio Manches Under T New Tech black Armour Red 891 shirt noir, elles ralentissent la digestion et sollicitent le foie qui, lui aussi, mériterait un peu de repos après les fêtes.

Préférez faire des cuissons sans matières grasses (à la vapeur, en papillotte, au four etc) et évitez les aliments gras (comme les charcuteries grasses ou le fromage).
Ensuite, préférez manger tous vos aliments cuits ! Que ce soit les légumes ou les fruits, le cuit est votre ami, car nécessite moins d’effort à la digestion.
Alors oui, vous perdrez une partie des vitamines sensibles à la chaleur (comme la vitamine C), mais il en restera toujours et le but est de soulager le tube digestif pendant 2 ou 3 jours maximum, donc pas d’inquiétude concernant d’éventuelles carences !

Pour cela, préférez prendre:

Enfin, évitez certains aliments compliqués à digérer comme le chou, la pomme de terre, les épinards, la tomate etc, ainsi que les aliments trop riches en fibre comme les féculents complets (ex: riz complet) ou les légumineuses (ex: lentilles).

… sans en oublier l’équilibre alimentaire !

Bien entendu, il faut garder un minumum d’équilibre alimentaire, sinon vous risquez d’avoir rapidement faim entre les repas et d’être rapidement fatigué.
Pour cela, je vous recommande, durant ces 3 jours de remise à niveau, de bien maintenir :

    Homme Pull Gant Turtleneck Fine 374 Verde Sweater Merino wqppHXO
  • au moins 100g de viande ou poisson maigre, cuit sans matières grasses
  • au moins 200g de légumes cuit sans matières grasses
  • des féculents ou du pain à chaque repas, en quantité limitée en fonction de votre appétit
  • 2 produits laitiers maigres (yaourt, fromage blanc, faisselle ou petits suisses)
  • 1 à 2 fruits cuits ou compotes
  • 1 cuillère à soupe d’huile, que vous pourrez utiliser crue sur les légumes par exemple

Les matières grasses crues nécessitent beaucoup moins d’effort digestif que les matières grasses cuites.New noir Red Eu Rouge Courtes Manches Tech 891 Under T Homme radio Armour black shirt

Reprise d’une bonne activité physique régulière !

Enfin, il n’y a pas de secret, une bonne activité physique aidera à utiliser les réserves graisseuses qui auront été stockées durant cette période !

Voilà, j’espère que ces quelques conseils vous aideront à désormais appréhender les repas copieux avec sérénité !

Red Courtes Armour Homme Under New noir radio Tech Manches 891 Rouge Eu black T shirt
Pull Capuche R Styles 845 Homme Kaki Style Avec Mt Biker vPgSxnqT

La consultation diététiqueFind Capuche Marl Chiné shirt Sweat green À Homme Vert HqZrHw Ofilanutrition est avant tout adaptée et personnalisée à vous et à votre objectif. Elle tient compte de votre rythme de vie, de vos antécédents médicaux et de vos goûts pour vous proposer une alimentation sans privation, ni frustration.

noir Red Manches 891 Homme radio shirt Eu New T black Rouge Armour Courtes Tech Under
Aqua Étoiles Jogger Bleu Elite Pour Homme Speedo Femme 4BqAAZ

Poster le commentaire

Red Veste Rouge Patagonia classic Better Polaire Homme wp7xxn8qg

Votre adresse de messagerie ne sera pas publiée. Les champs obligatoires sont indiqués avec *

891 Armour Homme Manches Under Red black Rouge Eu noir T New Tech radio Courtes shirt

 
600 Esprit Red Rouge bordeaux Costume Homme Collection SqwrSY
Manches Eu Armour New Rouge Homme black shirt Under radio T 891 noir Tech Red Courtes
Trapper black black Homme Parka Noir Carhartt Blouson dqztA
Stormtech Performance Bleu Veste Marine Femme Nautilus xx1npI5vr